Sterker in Slapen
Click here for instructions on how to view this module in English (or another language)
Wil je na afloop je mening geven over deze module? Klik hier om de evaluatie in te vullen.
Welkom!
Slaapproblemen kunnen je leven behoorlijk beïnvloeden. Misschien lig je ’s avonds lang wakker, word je vaak midden in de nacht wakker of voel je je overdag uitgeput. Je merkt dat je je zorgen maakt over de volgende nacht, of dat je piekert zodra je naar bed gaat. Hoe harder je probeert te slapen, hoe wakkerder je lijkt te worden.
Het kan voelen alsof je de controle kwijt bent over iets wat ooit vanzelf ging. Slapen hoort eenvoudig te zijn, maar als het niet lukt, kan dat juist ontzettend frustrerend zijn.
Wat leer je in deze module?
Deze e-healthmodule helpt je om te begrijpen wat er in je lichaam en hoofd gebeurt bij slapeloosheid en wat je kunt doen om je slaap te herstellen. Je leert:
- hoe slaap werkt en waarom die soms verstoord raakt;
- wat slapeloosheid in stand houdt;
- hoe gedachten en spanning invloed hebben op je nachtrust;
- hoe je stap voor stap een rustiger ritme opbouwt;
- hoe je beter kunt omgaan met wakker liggen;
- hoe je je slaap kunt versterken met behulp van slaaprestrictie;
- en hoe je omgaat met terugval of periodes van slechter slapen.
Je hoeft niets perfect te doen. Deze module is bedoeld om te oefenen, te ontdekken wat voor jou werkt, en vriendelijker te worden naar jezelf als slapen niet vanzelf gaat.
Voor wie is deze module?
Sterker in slapen is bedoeld voor volwassenen die regelmatig slecht slapen: of dat nu komt door stress, onregelmatigheid, een druk hoofd of een verstoord ritme. Je kunt deze module zelfstandig volgen, bijvoorbeeld in de wachttijd voor behandeling, of als onderdeel van een traject bij Boncura GGz.
De oefeningen en inzichten zijn gebaseerd op een combinatie van cognitieve gedragstherapie (CGT) en Acceptance en Commitment Therapie (ACT), de meest effectieve behandelvormen voor slapeloosheid. Je werkt online aan de opdrachten en kunt je ervaringen bespreken met je behandelaar, of er zelfstandig mee aan de slag gaan in je eigen tempo.
Gebruik de invulvelden in de module of schrijf je gedachten op in een schrift of telefoon. De module is goed te volgen op computer, tablet of smartphone.
Slaap is geen prestatie, maar een proces dat zich herstelt wanneer jij het de ruimte geeft.
Veel succes! Stap voor stap, in jouw tempo.
